– 維生素黑瑪卡副作用B1

B群不能與什麼一起吃？
不建議與咖啡、茶類或酒精飲品同時食用オメガ3サプリ，以免加速B群排出。建議與這些飲品間隔1-2小時再服用B群。,2. 外食族
外食者因飲食不均衡導致B群不足，建議注重營養均衡，適量補充B群。,6大B群功效介紹
維瑪卡功效生素B群的知名功效是維持正常能量代謝及精神旺盛，以下是B群對健康的6大裨益：,B群的建議攝取劑量
オメガ3サプリ| 項目 | 一般族群 | 一歲至三歲 | 孕乳婦馬卡 |
|————-|—瑪卡dcard———–|————–|————–オメガ3サプリ-|
| B1 | 1.4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克オメガ3サプリ | 1.2 毫克 |
| B3 (菸鹼素) | 18 毫克 NE | 9 毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5 (泛酸) | 5 毫克 | 2 毫克 | 6 毫克瑪卡推薦 |
| B6 | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克黑瑪卡推薦 |
| B7 (生物素) | 30 微克 | 9 微克 | 30 オメガ3サプリ微克 |
| B9 (葉酸) | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克 |
| B12 黑瑪卡 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.6 微克 |,3. 工作壓力大、經常熬夜者黑瑪卡推薦ptt
長期壓力和熬夜會消耗大量B群，建議補充以維持體力和精神。,- 綜合維他命：適合需要多種維生素和微量元素補充的人。
– B群：適合需要瑪卡dcard調節生理機能、維持精神旺盛的人。,5. 孕婦
孕婦對オメガ3サプリ葉酸需求增加，單靠飲食難以達標，建議額外補充B群。,天然B群食物有哪些？
維生素B群存在於很多日常食物中，但因現オメガ3サプリ代人飲食習慣問題，B群容易不足。建議多攝取新鮮、當季、天然食物，減少加工和高溫烹調，保留更多營養素。,不DHA・EPAサプリメント適合食用B群的2種人
維生素B群通常過量會排出體外，但以下人群需謹慎：,1. B1（硫胺素）
2. B2（核黃素）
3. B3（菸鹼素）
4. B5（泛酸）瑪卡
5オメガ3サプリ. B6（吡哆黑瑪卡副作用醇）
6. B7（生物素）
7. B9（葉酸）
8.医療専門家 B12（鈷胺素馬卡）,容易缺乏B群的5大族群
根據衛生福利部的資料，以下5類人群容易缺乏B群，建議適量補充：,營養師揭密｜6大B群功效及食用方式介紹，這些人需謹慎！
B群是什麼？維生素B群和維他命B群有什麼黑瑪卡功效差別？
維生素是維持生命所需的基本元素，英文稱為Vitamin，中文翻譯為維他命。人體共需要13種維生素，包括A、B（有8種類型）、C、D、E和黑瑪卡K。医療専門家B群（Vitamin B complex）是指這8種維生素B的總稱，是人體重要的輔助因子，參與各種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中攝取。包括：,黑瑪卡4. 幫助胎兒發育
維生素B9（葉酸）是DNA生成的重要營養素，孕婦需要葉酸幫助維持精オメガ3サプリ神，缺乏時可能影響胚胎發育。,4. 素食者
素食者因飲食限制容易缺乏B瑪卡什麼時候吃群，特別是B12，建議適量補充。,1. 服用特殊藥物者
服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者，這些藥物會與B群發生交互作用，建議諮詢醫療專業人員。,1. 確認8種維生素B是否齊全
2. 優先選擇天然萃黑瑪卡推薦取的B群
3. 產品添加複方提升效果
4. 評估價格，選擇經濟可負擔的產品
5. 產品通過公開第三方檢驗。,3. 增進神經系統健康
維生素B1和B12對於神經系統的正常運作非常重要，這兩者協同作用可更有效增進医療専門家神經系統健康。,2. 糖尿病患者
大量B3可能引起胰島素阻抗，應特別監測瑪卡功效血糖，若有異常需諮詢醫師。,B群有副作用嗎？
按照建議量食用B群一般安全，但大量服用B3瑪卡功效可能引起潮紅、搔癢等副作用。過量B6可能引發神經問題。攝取B群後尿液變黃是正常現象，不用擔心。,1. 老年人
根據衛福部資料，75歲以上女性DHA・EPAサプリメント的維生素B3攝取量較低，75歲以上男性的維生素B12攝取量較低，故建議老人額外補充維生素B群。,以上內容幫助您了解B群的功效及如何選擇適合自己的補充方式。,綜合オメガ3サプリ維他命和B群有何區別？
綜合維他命包含多オメガ3サプリ種維他命（如A、C、D、E、K）及微黑瑪卡量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒等），主要補充基礎身體營養素。而B群主要包含8種維生素B，劑量較高以補DHA・EPAサプリメント充人體不足，減少因營養素不足導致的精神不濟和疲勞。選擇綜合維他命或B群應根據個人需求：,5. 維持皮膚健康
維生素B3（菸鹼酸）有助於維持皮膚屏障功能，保持皮膚潤澤及彈性。,B群什麼時候吃オメガ3サプリ？可以空腹吃嗎？
維生素DHA・EPAサプリメントB群是水溶性營養素，服用時只需搭配適量水即可，無特殊補充時間限制。但消化道較敏感者瑪卡或服用綜合維他命者，建議飯後補充，有助吸收。,6. 活絡思緒，保持好心情
B群參與能量轉化，有助心理健康，幫助生成快樂賀爾蒙，活絡思緒、保持好心情。,2. 促進循環順暢
維黑瑪卡推薦ptt生素B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送，幫助體內循環順暢。,1. 維持能量代謝
維生素B群是協助營養瑪卡是什麼素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，如果維生素不足可能導致能量生產受限，身體會感到虛弱無力，甚至馬卡引發嚴重的健康問題。,B群推薦怎麼選？
挑選B群產品可按照以下原則：。医療専門家。

根據衛福部食藥署「藥博士正藥說」粉瑪卡推薦絲專頁的說明，維他命B群作為水溶性維生素，黑瑪卡功效無特定飯前或飯後的攝取要求，但建議搭配大量白開水。若腸胃敏感，則建議飯後服用。,B群的效益有哪些？了解維他命B群的種類與它對健康的好處,#維持大腦功能與神經系統健康
包括B1、B6、B12等維生素B群，對維持腦神經黑瑪卡推薦ptt與神經系統健康有幫助，並且協助神經傳導物質製造。維生素B群攝取不足可能影響記憶、精神、情緒和壓力。,這些食物都含有豐富的維生素B群，建議可從日常飲食中多加攝取，以達到必要的營養補充。,許多人購買B群オメガ3サプリ是因為聽說它能提神，這是真的嗎？為什麼又有人說吃B群能助眠？究竟應在白天還是晚上吃，效果才最佳呢？,有些人說早上吃B群可以提神，晚上吃會精神太好睡不著；但也有意見認為晚上吃B群能安定神經，幫黑瑪卡推薦ptt助睡眠。到底有沒有標準作法呢？,無論是B群還是咖啡，本身都不提供熱量或能量。如果沒吃早餐而感覺精神不佳，應先瑪卡dcard吃早餐提供能量，再補充B群。,| 種類 | 食物 |
| — | — |
| 維生素黑瑪卡B1 | 糙米、燕麥、全麥麵包、青江菜、乾腰果黑瑪卡副作用、黃豆、動物肝臟、瘦肉等。|
| 維生素B2 | 內臟類、魚類、牛奶、藻類、起司、納豆等。|
瑪卡什麼時候吃| 維生素B3（菸鹼酸） | 酵母、動物內臟、糙米、麥芽、黃豆類及蛋、魚、肉等。|
| 維生素B5（泛酸） | 魚子、動物肝臟、鮭魚、沙丁魚等魚肉類，以及菇類、燕麥片等。|
| 維生素B6 | 肉類、菠瑪卡功效菜、香蕉、核桃、牛奶、全穀類等。|
| 維生素B7（生物素） | 啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、家禽、海鮮類、花椰菜、黃豆、全穀類等。|
| 維医療専門家生素B9（葉酸） | 蘆筍、大麥、啤酒酵母、柑橘、糙米、堅果類、鮭魚、鰻魚瑪卡dcard等。|
| 維生素B12 | 動物肝臟、肉類、蛋、海產類、牛奶及乳酪等。|,有些人不喜歡馬卡B群的藥味或臭味，這來自於維生素B1中的硫。可選擇膜衣錠或糖衣錠，或者發泡錠和軟糖。發泡錠適合吞嚥困難者，但不應直接吞服。腸胃敏感者，可選擇添加物較少的B群產品，並於飯後服用。,#在意オメガ3サプリB群氣味？不喜歡吞藥丸？,維生素B群（英文：Vitmacaamin Bs）包括B1、B2、B3（菸鹼酸）、B黑瑪卡5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）、B12，オメガ3サプリ這8種維生素B通常是一起存在的，彼此合作發揮作用，因此統稱為「維生素B群」。,B群和咖啡雖都有提神效果，但兩者一瑪卡功效起吃不會增強提神效果。咖啡的利尿作用可能加速B群排出，也會加速B群消耗，因此建議喝咖啡與吃B群間隔30分鐘，減少相互影響。,維生素B群廣泛存在於天然食物中，一般人不易缺乏。但現代人黑瑪卡有時飲食不均衡，或因身體特性容易缺乏B群，可以在醫師、營養師或藥師指導下，通過補充品補足B群所需：,#B群應在白天或黑瑪卡晚上吃？睡前可以吃嗎？,#B群和咖啡能一起吃嗎？提神效果會更好嗎？,吃B群會尿液變黃是因為維生素B2（黑瑪卡推薦核黃素）的影響。如果所選B群產品不含B2，即使攝取多劑量也不會使尿液變黃。需要進行尿液檢測時，若有補充含B2的B群產品，應告知醫師，以免誤判檢驗結果。,,營養師推薦的B群選購指引瑪卡：發泡錠和醫療級B群更好嗎？,#B群應該飯前還是飯後吃？,#預防貧血
葉酸、B6オメガ3サプリ、B12參與紅血球和血紅蛋白的合成，缺乏會導致血紅素不足及紅血球無法正常分裂，引發瑪卡功效貧血問題。,#改善壓力與慢性疲勞
許多種維生素B群與能量代謝有關，攝取不足會降低代謝碳水化合物、蛋白質、脂肪的能力，能量供應不足，使人感覺精神體力變差。,#吃B群尿液不變黃，是充分吸收還是攝取不夠？,維黑瑪卡副作用生素B群屬於水溶性維生素，過量攝取會隨著尿液排出，雖然長期過量有副作用，但大致上無毒，亦不會在體內儲存，必須每天透過食物或保健品適量瑪卡功效補充，才能維持正常的身體機能。,#B群成分來源：天然酵母更優？,B群的每日建議攝取量（根據「國人膳食營養素參考攝取量修訂第八版」）,此外，有些B群主打天然成分，而有些則宣稱為「醫療級」，我們應該如何選擇呢？接下來，我們就從維瑪卡什麼時候吃他命B群對人體的益處及每瑪卡副作用日建議攝取量開始，跟著營養師的推薦，一起揭開維生素B群的秘密吧！,哪些人需要注意補充B群？,含豐富維生素B群的食物有哪些？,傳統B群補充品多為合成製造，安全性不受影響。黑瑪卡功效近年來天然酵母來源的B群吸收率更高。,由於維生素B群與神經系統運作和能量代謝有關，一般建議早上服用以達到提神效果。維生素B瑪卡dcard6、B12和菸鹼酸與安定情緒、穩定神經、促進睡眠的神經傳導物質有關，適量補充每日所需劑量仍可能幫助睡眠，但切忌過量，否則可能反而影響睡眠。,雖然維生素B群瑪卡是什麼本身不提供能量，但在代謝醣類、蛋白質與脂肪的過程中扮演重要角色，並與維持正常的身體機能息息相關。那麼，這8種重要的維生素B群對人體有什麼重大的健康效益呢？,#長瑪卡功效女性效型與緩釋型B群有何不同黑瑪卡？,最佳攝取維他命B群的時機？營養師推薦維生素B群的5大效益與正確使用方式,長效型B群劑量大，代謝時間較長；緩釋型B群能逐步釋放，適合需オメガ3サプリ要長時間供應B群的人群如夜班工作者。,- 外食族、飲食不均者
– 壓力大、工作操勞者
– 孕婦
– 體質虛弱者
– 運動量大者
– 睡眠不足者
– 老年人,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
| — | –瑪卡什麼時候吃— | — | — |
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 毫克(mg) |
| 維生素オメガ3サプリB2 | 1.3 | 1.瑪卡功效0 | 毫克(mg) |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
|maca 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1瑪卡副作用.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 馬卡| 微克(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,#維持皮膚與黏膜健康
維生素B群參與細胞生長發育，對修復傷口和維オメガ3サプリ持皮膚黏膜健康有幫助。,#維黑瑪卡副作用護心血管健康
維生素B群中瑪卡什麼時候吃的葉酸、B6、B12，與同半胱胺酸的分解代謝有關，能防止同半胱胺酸傷害血管，降低心血管疾病的風險。,B群的最佳攝取時間和方式,醫療級B群屬藥品，劑量較大，用於特定症狀改善。一般營養補充建議選普通劑量的B医療専門家群即可。,市售B群DHA・EPAサプリメント產品五花八門，成分來源、劑量、劑型各不相同。該如何選擇呢？,維他命B群的功能包括提神、減輕痠痛等。那麼，該如何選購適合的維生素B群呢？B群應在什麼時間攝取最佳？許多人DHA・EPAサプリメント對於B群的推薦劑型和正確用法存在疑問。為什麼有些人推薦晚上攝取B群可以助眠，而有些人則認為早上攝取效果更好？市售的B群產品眾多，如發泡錠、糖衣錠、膠囊、長效緩釋錠等，它們各有什麼優點？。黑瑪卡推薦ptt。

1. 選擇包含八種維生素B的產品。
2. 使用天然萃取的B群原料，避免化學合成。
3. 產品含有輔助保養成分，如牛磺酸、鋅等。
4. 價格合宜，長期補充maca不造成經濟負擔。
5. 產品通過第三方檢驗，確保無農藥、重金屬殘留。,**B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？**,綜合瑪卡維他命和B群的主要區別在於維他命種類的不同：,- 綜合維他命：適合希望補充多種維生素和微量瑪卡功效女性元素的人。
– B群：適合需要調節生理機能、保持精神充沛的人。,| 項目 | 一般族群 | 瑪卡是什麼一歲至三歲 | 孕婦/哺乳婦 |
|————-|——————|—————|————-医療専門家—-|
| B1 | 1.医療専門家4 毫克 | 0.6 毫克 | 1.1 毫克 |
| B2 医療専門家 | 1.6 毫克 | 0.7 毫克 | 1.2 毫克医療専門家 |
| B3（菸鹼素）| 18 毫克 NE | 9 黑瑪卡毫克 NE | 16 毫克 NE |
| B5（泛酸） | 5 毫瑪卡功效克 | 2 毫克 | 6 毫克 |
| B6 オメガ3サプリ | 1.6 毫克 | 0.5 毫克 | 1.9 毫克 |
| B7（生物素）| 黑瑪卡30 微克 | 9 微克 | 30 微克 |
| B9（葉酸） | 400 微克 | 170 微克 | 600 微克オメガ3サプリ |
| B12 | 2.4 微克 | 0.9 微克 | 2.黑瑪卡6 微克 |,選擇綜合維他命或B群應依照個人需求決定：,**B群不能和什麼一起吃？**,**B群有副作用嗎？**,只要按照建議攝取量食用，B群基本是安全的瑪卡功效，但高劑DHA・EPAサプリメント量服用B3可能引發潮紅、搔癢等不適，B6則可黑瑪卡功效能引發神經病變。攝取B群後尿液變黃是因為B2的螢光色素，屬正常現象。,**B群的選購建議**,市售B群產品眾多，選購時可依以下5條原則：,1. **維持能量正常代謝**：オメガ3サプリ作為輔酶，參與細胞內能量的生產，缺乏維生素會影響能量生成，使人體出現虛弱無力。

2. **幫助循環順暢DHA・EPAサプリメント**：B6、B9和B12有助於紅血球生成，促進氧氣輸送。

3. **增進神經系統健康**：B1和B12對神經系統功能有協同作用，能有效促進神經健康。

4. **助於胎兒發育**：葉酸（B9）是DNA生長必需的營DHA・EPAサプリメント養素，懷孕期間需補充以助胎兒正常發育。

5. **維持皮黑瑪卡推薦膚健康**：菸鹼酸（B3瑪卡是什麼）有助皮膚保濕和彈性。

6. **活絡思緒，維持好心情**：B群協助能量代謝並產生快樂賀爾蒙，保持良好心情。,**6大B群オメガ3サプリ功效介紹**,維生素B群的重要性廣為人知，除了幫助維持能量代謝，還有以下6大好處：,**營養師揭秘｜6大B群的功效及食オメガ3サプリ用方法，這兩類人需注意！**,**綜合維他命是什麼？該選B群還是綜合維他命？**,**容易缺乏B群的五大族群**,雖然B群通常不會對人體造成危害，但以下兩類人在攝取B群前需注意：,維生素B群主要存在於日常食物中，多屬オメガ3サプリ水溶性且不耐高溫，烹煮過程中容易流失營養素。建議攝取新鮮、當季、少加工的原型食物，避免過度烹調，選擇快速蒸、煮方式。,**不適合食用B群的兩類人**,1. 瑪卡**服用特殊藥物者**：某些藥品與B群互相作用，建議事先咨詢專業醫師。

2. **糖尿病患者**：高劑量的B3可能影響血糖，需注意監測血糖水平，咨詢醫生調整藥物劑量。,1. **老年人**：瑪卡功效75歲以上男性容易缺乏B12，女性則易缺乏菸鹼酸（B3）。

2. 瑪卡功效女性**飲食不均衡的外食族**：外食常導致B群不足，烹調方法經常使營養流失。

3. **壓力大的上班族**：熬夜和高壓生黑瑪卡功效活需更多維生素B群來保持活力。

4. **素食者**：素食者天然B群來源少，尤其不易獲得B12。

5. **孕婦**：懷孕期間需更多葉酸（B9），單純飲食難以滿足需求。,- 綜合維他命：含有黑瑪卡副作用多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及微量礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）等，成分多樣，旨在補瑪卡什麼時候吃充基礎身體營養素，而非針對某一特定部位。
– B群：主要包括八種維生素B，成分單一，但劑量足夠或超過人體需求，以補足不足部分，減少因營養不足引起的疲勞和精神不濟。,B群屬於水溶性維生素，服用時只需適量開水，黑瑪卡功效無特定補充時間限制，但因易經尿液排出，建議分段食用，間隔6-8小時。如果消化道敏感，或服用綜合維他命，則建議飯後補充。,**B群的建議攝取量**,B群為水溶性維生素，不建議與咖啡、茶或酒精飲料同時食用，以免加速排出。研究顯瑪卡副作用示，飲用咖啡和茶以及攝取酒精會降低葉酸（B9）、維生素B6和B2的濃度。,**天然B群食物有哪些？**,維生素，顧名思義，是維持生命所必需的元素，英文稱為Vitamin，因此也翻譯為maca維他命。在人體中，共有13種維生素，包括維生素A、B（包含8種）、C、D、瑪卡dcardE、K等。其中，B群（Vitamin B complex）專指八種維生素B，オメガ3サプリ它們是身體重要的輔助因子，參與多種代謝過程，屬於水溶性維生素，需要從食物中獲得，具體包括：,- B1（硫胺素）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼素）
– B5（泛酸）
– B6（吡哆醇）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
–瑪卡副作用 B12（鈷胺素）,根據衛福部和相關研究，以下族群特別容易缺乏B群：,這樣重視功效與安全的選購医療専門家，能幫助你選擇最適合自己的B群補充品。,**什麼是B群？維生素B黑瑪卡推薦群和維他命B群有什麼不同？**。瑪卡是什麼。

如何分辨天然與合成B群？,查看成分オメガ3サプリ標示是最簡單的方法。天然B群的包裝上會標示天然原料，例如酵母、藜麥等，而化學合成的B群會標示化學名稱，例如鹽酸硫胺明（B1）、核黃素瑪卡推薦（B2）等。選擇獲得專利認證的天然原料更值得信賴。,#什麼是維他命B群？,缺乏某種B族維他命可能會影響身體的能量代謝與吸收。黑瑪卡由於現代人的飲食經常不均衡，很難自行判斷缺乏哪一種B族維他命，因此多數人開始重視補充維他命B群，以維持健康。,你需要補充B群嗎？維他命B群的8大功效與正確食用方式,B群是水溶性維他命，不論空腹或飯後食用オメガ3サプリ均可，但在飯後食用效果最佳。有食物的情況下，B群的吸收效率更高。以下為成人每日建議攝取量：,維他命B群（Vitamin B Complex），也被医療専門家稱為維他命B族，是人體無法自行合成或合成不足的水溶性營養素，需要從飲食中獲取。B群包括B1、B2、菸鹼酸（B3）、泛酸（B5）、B6、生物素（B7）、葉酸（B9）オメガ3サプリ，以及B12共八種維他命，這些瑪卡營養素既能獨立運作医療専門家，也能協同合作。如果把人體比作一場戲劇瑪卡功效女性的舞台，維他命B群就是那些出色的配角，幫助主要營養素展現其最佳效果。,誰需要補充B群？7大推薦族群,只要適量攝取B群，通常不會有什麼副作用。由於B群是水溶性的，代謝速度較快，不會在體內累積。不過，短時間內過量攝取仍可黑瑪卡能引起不適，建議飯後食用天然來源的B群，以避免過量和副作用。瑪卡,正確食用B群的時機與劑量,基本上，沒有特定人群オメガ3サプリ不能吃B群，但有些化學高劑量的B群產品可能會對某些人造成不適，例如消化不良或睡眠障礙者。宜在食用前諮詢專業DHA・EPAサプリメント醫生或藥師。,哪些食物富含維他命B群？,1. **維他命B1（硫胺素）**：幫助能量正常代謝，維持食慾，保持皮膚、心臟及神經系統的健康。
2. **維他命B2（核黃素）**：促進能量代謝與皮膚健康。
3. **維他命B3（菸鹼酸）**：オメガ3サプリ助於能量代謝、維持皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。
4. **維他命B5（泛酸）**：支持能量代謝、皮膚和黏膜健康，幫助體脂肪、膽固醇及胺基酸的代馬卡謝。
5. **維他命B6（吡哆醇）**：促進胺基酸代謝、紅血球形成及神經健康。
6. **維他命B7（生物素）**：有助於能量代謝、胺基酸代謝及皮膚和黏膜健康。
7. **維他命B瑪卡推薦9（葉酸）**：支持紅血球形成、核酸合成及胎兒正常發育。
8. **維他命B12（鈷胺素）**：有助於紅血球形成及神經系統健康。,基本上，每個人都需要從食物中獲取B群來維持能量與黑瑪卡推薦ptt生命運作，以下是特別需要補充的族群：,- **B1**：1.2毫克
– **B2**：1.3毫克
– **B3**：16毫克
– **B5**：5毫克
– **B6**：1.3毫克
–オメガ3サプリ **B7**瑪卡dcard：30微克
– **B9**：400微克
– **B12**：2.4微克,- **B1（硫胺素）**：糙米、燕麥、玉米、豬肉、豆類、堅果。
– **B2（核黃素）**：牛奶、乳製品、雞蛋、酵母、肝臟、深綠色蔬DHA・EPAサプリメント菜、全穀類。
– **B3（菸鹼酸）**：雞肉、豬肉、魚類、胚芽、全穀類、豆類、堅果。
– **B5（泛酸）**：酵母、蛋黃、糙米、蘑菇、瘦肉、魚類、堅果、肝臟。
–オメガ3サプリ **B6（吡哆醇）**：雞肉、鮭魚、糙米、香蕉、納豆、全穀類、堅果。
– **B7（生物素）**：糙米、小麥胚芽、酵母、花椰菜、香菇、堅果、肝臟。
– **B9（葉酸）**：オメガ3サプリ深綠色葉菜類、香蕉、柑橘類、全穀、肝臟、堅果。
– **B12（鈷胺素）**：肉類、海鮮、牛奶、乳製品、蛋黃、發酵食品。オメガ3サプリ,需注意，孕婦在選擇維他命B群時應避免含有複方成分如Q瑪卡副作用10、瑪卡等，這些成分不適合孕婦食用。,1. 高壓工作的上班族
2. 飲食不均的外食族
3. 體力消耗大的工作者
4. 素食者及年長者
5. 運動愛好者
6. 體質虛弱或特殊狀況者
7. 懷孕或準備懷孕的女性,B群過量的副作用,建議根DHA・EPAサプリメント據自身需求，諮詢專業醫師黑瑪卡推薦ptt或營養師，合理補充維他命B群，保持健康體質。,誰不適合吃B群？,維他命Bオメガ3サプリ群的8大功效。医療専門家。

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